CWICZENIA NA STAWY

Wiesz z nogami to u mnie ze sa dosc masywne ale ulane 2 lata tez biegałem w klubie 100m i troche je robudowałem ale teraz boje sie je robic zeby sie nie powiekszyły bo nie moge dostac na siebie dzinsów :> wiec robie tylko łydki.....co do bicepsa i tricepsa to tak mam bolące stawy wiec tricu rbie małym ciezarem zazwyczaj "sciaganie [...]

moim zdaniem powinienes przecesac net i poszukac cwiczenia "wzmacniajace" stawy kolanowe i na tym skupic sie na poczatku (kiedys cos szukalem i znalazlem ciekawy zestaw takich cwiczen razem z filmami instruktazowymi na www.bodybuilding.com, ale nie mam nigdzie linka wiec musisz sam poszukac), zeskakiwanie i wskakiwanie pewnie jest dobre [...]

Seba ma rację. Zanim się zacznie ćwiczyć na siłę należy przygotować stawy i ścięgna do obciążenia oraz dokładnie nauczyć się jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Gość pisze, że jego priorytetem jest siła - ale trening robi masowy, a co do diety, to ja potrafię zjeść 12 jajek na kolację a nie jedno ( rekordowo zjadłem chyba 23 ). Moim zdaniem [...]

W zasadzie każde ćwiczenia w których zaangażowane są stawy łokciowe ( wyciskanie francuskie radziłbym unikać ).Rób ćwiczenia z małymi ciężarami z dużą ilością powtórzeń, pamiętając o regeneracji. Spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 np. ryby, olej rzepakowy tłoczony na zimno, oraz witaminę C. Pij codziennie 2 łyżeczki rozpuszczonej [...]

Jaki Ty masz w ogole staż, bo chyba malutki, o ile w ogole? FBW zaczynasz od największych partii-nóg, potem plecy, klatka(...)biceps, ale... U Ciebie nóg nie widze. Rower treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke [...]

Może powinienem zrobić cykl z jakiegoś wynalazku wspomagającego stawy? Czy to nie ma raczej sensu? Ps. Jak strzykało tak strzyka, ale jest tak jakby inaczej dzięki ćwiczeniom:) Wiem, ze na to trzeba czasu, tylko ja już nie cierpliwy jestem, bo chciałbym poćwiczyć w pełnej sprawności:) Wracając do tego ćwiczenia to palcami po dywanie mam chodzić [...]

To nawet nie jest plan, garba do robisz się z takiego powodu, że ćwiczysz klatkę, a na plecy nie masz nawet 1 ćwiczenia, plecak w położeniu "pompkowym" niekorzystnie wpływa na kręgosłup. Dodatkowo, ćwicząc "zestaw dyskotekowy" nie masz co zbytnio liczyć na przyrosty, które by Cię zadowalały. Domyślam się, też, że pomijasz np [...]

Dokładnie tak najpierw wykonuj te grupy które wymagają od ciebie największej siły mięśniowej. Możesz dodatkowo dodać sobie coś na tricepsa bo widzę że bicepsa robisz a tricka nie umieściłeś w planie. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę tak najpierw bieganie potem możesz zrobić jeszcze dwie trzy serie wstępne przed seriami roboczymi jeżeli chodzi o [...]

Najpierw to zmień połączenie. Przenoszenie wywalić. Jedno wyciskanie francuskie zamienić na coś innego. Wywal wyciskanie zza karku i unoszenie w przod, daj coś na tył barków. Podciąganie ale jak ? na drążku czy sztangi ? jest to 2 to to na barki ćwiczenie jest, wywal bo sobie stawy rozwalisz. Zła kolejnośc w plecach. Na biceps dwa ćwiczenia, tyle [...]

Sting ladnie Nas tutaj uswiadomiles co jest co oczywiscie to co napisalem nie zmienia faktu iz moje zdanie na ten temat jest takie ze najlepiej nie stosowac zadnych uzywek i trenowac z glowa, tzn tak by majac 40-50 lat dalej byc w formie do cwiczenia a nie miec wytarte stawy i bole w kregoslupie

np. 1. Ćwiczenie superserią zawiera łącznie 4 serie. Każda jedna seria = 2 ćwiczenia (jedno na biceps a drugie na triceps) po (dajmy na to) 8 powtórzeń. Czyli wykonujemy 8 powtórzeń na biceps i gdy skończymy odpoczywamy max 15 sekund i odrazu robimy 8 powtórzeń na triceps (to łącznie daje jedną serie w superserii) potem 2 minuty odpoczynku i [...]

Jakim cudem 10 minut biegu sprawiło, że Cie strasznie stawy bolały? :o Z tym brakiem umiejętności gotowania to się nie wykręcaj. Czego nie umiesz? Wrzucić piersi z kurczaka do wrzątku czy na patelnie? Otworzyć twarogu na kolacje? Zalać płatków mlekiem na śniadanie? Nikt Ci nie każe robić skomplikowanych dań. Gotowanie kaszy to już jest na [...]

Książkę sobie ściągnij to będziesz wiedział co i jak. Tak, początkowe stopnie są zaprojektowane, by stopniowo przyzwyczajać stawy do obciążenia i ewentualnie zaleczyć dawne nadwyrężenia. Licz się z tym, że na początku siła ci trochę spadnie jak będziesz wykonywał bardzo proste ćwiczenia w dużej liczbie powtórzeń, ale patrząc długoterminowo to [...]

2 razy w tygodniu to jest za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a [...]

Warto może pierw rozróżnić upadek stricte mięśniowy(lokalny) od upadku układu nerwowego(globalny).Oczywiście jest ich o wiele więcej-upadek techniczny(tempo czy wykonanie samo w sobie),upadek kondycyjny....itd. Aczkolwiek skupmy się na tych bardziej podstawowych,o które pytasz. Ten pierwszy osiągamy bardzo często-pierwszy z brzegu przykład-padają [...]

6. Ale słyszałem, że martwy ciąg niszczy kręgosłup -a pełne przysiady kolana? Bo to uniwersalna wymówka osób którym nie chce się dobrze ćwiczyć. Jeśli nauczysz się techniki i nie będziesz szarżował z ciężarem, raczej nic ci nie grozi. Dopiero ogromne ciężary i przeciążenia niszczą kręgosłup i stawy - ale to kumulacja WIELU LAT treningu wyczynowego [...]

robiac przysiady trojbojowe "na odbicie" moje kolana adoptowaly sie do tego bolem przez blisko 2 lata.... myśle że jestes młodym człowikiem wiec mozliwosci reeneracyjne oranizmu masz duze. dzie odczuwasz bol ? na dole pod kolanem z przodu? głeboko w srodku? na dole pod kolanem z tyłu? Hmm ciężko to określić.CZasem z boku ,ale głównie [...]

Plan na twój wiek może być nie bierz się za ćwiczenia z dużym obciążeniem przynajmniej do 17 roku życia bo stawy sobie zniszczysz moim zdaniem 4 dni w tygodniu by wystarczyły mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Może ci to w czymś pomoże http://www.kulturystyka.pl/atlas/

I co myślicie, że posłucha tak?? jeśli nie chcesz zrobić sobie krzywdy i nie schrzanić sobie życia to nie myśl w ogóle w tym wieku o siłowni. . . Ćwiczenia siłowe w tym wieku spowodują u Ciebie nieodwracalne szkody. Schrzanisz sobie kręgosłup, stawy. I będzie tak, że w wieku 30 lat będziesz chodził na rehabilitację zamiast na siłownie Póki co [...]

16 lat i powzne problemy ..., no masz prze***ane ze stawami osobiscie problemy miałem i mam, po wydaniu gory pieniedzy dowiedziałem sie ze mam wade nietypowa mianowicie za duze odległosci w stawach czy jakos tak, wyszło to przy problemach z kregosłupem, raczej siłownie powinienem odpuscic ale jakos cały czas probuje- nie wiem czy dobrze robie ty [...]